#أفضل نوع عسل للتخسيس

[netajfoodssa]

كيف يساعد العسل في فقدان الوزن؟

يعد العسل من الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية، والتي يمكن أن تساهم بشكل كبير في عملية فقدان الوزن. على الرغم من أن العسل يحتوي على سعرات حرارية، إلا أنه يعد بديلاً طبيعياً للسكريات المكررة ويتميز بخصائص تساعد على تحسين التمثيل الغذائي، وتحفيز عملية حرق الدهون. في هذه المقالة، سوف نتعرف على كيفية استخدام العسل في فقدان الوزن وبعض الأنواع التي يمكن أن تساعد في تحقيق هذا الهدف.

أفضل عسل للبطن

يعتبر العسل مفيداً للبطن والجهاز الهضمي، حيث يساعد في تحسين عملية الهضم ويقلل من الانتفاخات. أفضل عسل للبطن هو عسل المانوكا، الذي يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا ويعزز صحة الأمعاء. يمكن تناول العسل مع الماء الدافئ في الصباح لتحفيز عملية الهضم وتنشيط المعدة.

فوائد عسل السمر للرجال

عسل السمر يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تعزيز الطاقة وتحسين الأداء البدني. فوائد عسل السمر للرجال تتضمن زيادة مستويات الطاقة والتحمل، كما يعزز العسل صحة القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى أنه يساعد على تحسين مستويات الهرمونات لدى الرجال.

أفضل انواع العسل لفقر الدم

من أهم فوائد العسل أنه يمكن أن يساعد في علاج فقر الدم. يحتوي عسل الزهور وعسل الطلح على نسبة عالية من الحديد والمعادن الأساسية التي تدعم زيادة مستوى الهيموغلوبين في الدم. أفضل انواع العسل لفقر الدم هي عسل الزهور وعسل السمر، حيث يساهمان في تعزيز صحة الدم وتحسين وظائف الجسم.

فوائد عسل الطلح للنساء

عسل الطلح هو نوع مميز من العسل الذي يتميز بخصائص طبية فريدة. فوائد عسل الطلح للنساء تشمل تحسين الدورة الدموية، تعزيز صحة الجلد والشعر، وتنظيم الهرمونات. كما يمكن أن يساعد في التخفيف من أعراض الدورة الشهرية وتحسين الصحة الإنجابية.

تجربتي مع العسل للانتصاب

هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن العسل يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على القدرة الجنسية. تجربتي مع العسل للانتصاب أظهرت أن العسل يساعد على تحسين الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة، مما يؤدي إلى تحسين الأداء الجنسي. يمكن تناول العسل مع بعض الأعشاب الطبيعية مثل القرفة أو الزنجبيل لتحقيق أفضل النتائج.

فوائد العسل على الريق للنساء

تُظهر الدراسات أن تناول العسل على الريق يمكن أن يساهم في تحسين الصحة بشكل عام. فوائد العسل على الريق للنساء تشمل تعزيز الطاقة، تحسين الهضم، وتنظيم الوزن. كما أن تناول العسل على الريق يساعد في تحسين صحة البشرة والشعر، حيث يعزز من ترطيب الجسم وتنقية الجلد من السموم.

أسعار العسل الأصلي

عند البحث عن العسل الأصلي، يجب أن تأخذ في اعتبارك الجودة والمصدر. أسعار العسل الأصلي تختلف حسب النوع والمصدر، حيث يتراوح سعر عسل المانوكا مثلاً من 100 إلى 200 ريال سعودي للعبوة الصغيرة، بينما يمكن أن تكون أسعار العسل المحلي أقل قليلاً. من المهم التأكد من أن العسل الذي تشتريه هو عسل طبيعي وغير مكرر لتحقيق أقصى استفادة صحية.

أفضل نوع عسل للتخسيس

من أهم الفوائد التي يقدمها العسل في فقدان الوزن أنه يساعد على تقليل شهيتك وتنظيم مستوى السكر في الدم. أفضل نوع عسل للتخسيس هو عسل المانوكا وعسل السمر، حيث يساعدان في زيادة عملية حرق الدهون ويقللان من رغبتك في تناول الطعام بين الوجبات.

أفضل متجر عسل في السعودية

عند البحث عن العسل الأصلي عالي الجودة في السعودية، يعتبر متجرعسل نتاج من بين الخيارات المميزة. يوفر هذا المتجر مجموعة واسعة من أنواع العسل الفاخر، بما في ذلك عسل المانوكا وعسل السمر، بالإضافة إلى خيارات مخصصة للأغراض الصحية مثل فقدان الوزن وتعزيز الطاقة.

يعتبر العسل من الخيارات الرائعة في رحلة فقدان الوزن، حيث يساعد على تحسين الهضم، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتعزيز عملية حرق الدهون. مع وجود العديد من الأنواع المفيدة مثل أفضل عسل للبطن، فوائد عسل السمر للرجال، وأفضل انواع العسل لفقر الدم، يمكن للجميع الاستفادة من هذه الفوائد. للحصول على أفضل النتائج، يفضل شراء العسل من مصادر موثوقة مثل أفضل متجر عسل في السعودية مثل عسل نتاج.

[nady3rab]

تعرفي على تجربتي مع قهوة لينجزي السوداء للتخسيس

تجربتي مع قهوة لينجزي السوداء

لقد سمعنا الكثير في الآونة الأخيرة عن القهوة السوداء للتنحيف، لذلك سأحكي تجربتي مع قهوة لينجزي السوداء والتي تسمى بقهوة dxn فهي تقوم بغلق الشهية وسدها تمامًا وذلك في حالة المداومة على شرابها.

تركيبة قه��ة لينجزي السوداء

تم استخلاص فهوة لينجزي السوداء من فطر الجانوديرما اللايت، حيث تحتوي قهوة لينجزي على حوالي 200 مادة غذائية مهمة للجسم، حيث أن فطر الجانوديرما فطر طبي وله العديد من الفوائد الهامة للجسم مثل:

يقوم فطر الجانوديرما بالتوان بين الوظائف التي تؤديها أعضاء الجسم الداخلية.

يقوم هذا الفطر بتنقية الجسم من جميع السموم الموجودة به ويتخلص منها.

يحتوي على نسب قليلة من الكربوهيدرات والبروتينات والسعرات الحرارية.

تحتوي قهوة لينجزي على نسبة من القهوة الداكنة السوداء اسبرسو، كما أنها تحتوي على فطر الريشي وكمية قليلة من الكريمة النباتية قليلة الدسم، ونسبة من السكر، ونسبة قليلة من الكافيين.

تعتبر قهوة لينجزي السوداء من أفضل وأنقى أنواع القهوة البرازيلية التي تم تصنيعها من معايير خاصة، كما أنه لا يوجد بها أي مواد حافظة، ولا يوجد بها أي ألوان غذائية صناعية، ولا منكهات صناعية، حيث أن هذه القهوة نقية بصورة كبيرة ولا تحتوي على ألبان، ولها مذاق خاص ومميز عن باقي أنواع القهوة الأخرى.

فوائد قهوة لينجزي السوداء للجسم

تقوم هذه القهوة بتخفيف ألم العظام والعضلات والمفاصل وذلك لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة.

تقوم قهوة لينجزي السوداء بتنظيم مستوى السكر في الدم، فهي تتناسب مع مرضى السكري لأنها تحتوي على حمض الكلوروجينيك.

تساعد في عملية الهضم.

تساعد على التخلص من التعب والإرهاق وعدم التركيز.

تقوم قهوة لينجزي السوداء بتقوية المناعة وتعزيزها.

كما أنها لها دور في طرد السموم وتخلص الجسم منها.

تعمل على تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم.

إقرأ أيضًا: هل تجربتي مع بذور الشيا والماء للتنحيف وحرق الدهون ناجحة ؟

المميزات التي تتميز بها قهوة لينجزي السوداء

لا تتسبب قهوة لينجزي في أي أضرار سلبية.

تتميز بأن لها مذاق رائع وتحتوي على نسبة بسيطة من الكافيين عن بقية أنواع القهوة الأخرى، فنسبة الكافيين بها تصل إلى 25%.

لا تسبب أي انتفاخات في البطن.

تخلص الجسم من الكسلوالخمول.

تمد الجسم بالطاقة اللازمة.

تحمي امن تسوس الأسنان.

تحمي الجسم من تليف الكبد، والصداع.

تتناسب مع جميع الأعمار والأطفال.

تحافظ على البشرة.

تحسن عمل الأوردة والأوعية الدموية.

الأضرار التي تسببها قهوة لينجزي السوداء

قد تؤدي القهوة إلى القلق مع كثرة تناولها بسبب الكافيين الموجود بها الذي يعمل على اضطراب النوم.

تتسبب قهوة لينجزي السوداء إلى هشاشة العظام، حيث أن القهوة السوداء تمتص الكالسيوم الموجود بالجسم، مما يقلل من قوة العظام ويزيد من نسبة حدوث هشاشة العظام عند الإفراط في تناولها.

أثبتت الدراسات والأبحاث أن القهوة لينجزي تزيد من نسبة حدوث النزيف، لذلك ينصح الأطباء بالحد من تناولها، فيفضل تناولها كوب يومياً.

الإفراط في تناول القهوة لنجزي السوداء يؤثر على القولون العصبي وتؤدي إلى حدوث الإسهال.

طريقة تحضير قهوة لينجزي السوداء

المكونات اللازمة

كوب من الماء.

عبوة من قهوة لينجزي.

سكر أو عسل للتحلية.

طريقة الإعداد

توضع كمية الماء على النار حتى الغليان.

يوضع بها كمية القهوة وتترك حتى تغلي.

يتم التحلية باستخدام السكر أو العسل حسب الرغبة.

تجربتي مع قهوة لينجزي السوداء للتنحيف

من خلال موقع نادي العرب سأذكر تجربتي مع قهوة لينجزي السوداء، فهذه القهوة لا يوجد بها أي مضاعفات، ولا يحتاج الفرد إلى ممارسة الرياضة، فيجب تناول القهوة قبل الوجبات يومياً بنصف ساعة.

حيث لاحظت أن القهوة قامت بسد شهيتي وشعرت بأن المعدة ممتلئة تمامًا وتناولت الطعام بنسبة أقل من الطبيعي، وقد خسرت من وزني تسعة كيلو جرام في خمسة وعشرون يوم بدون حرمان من أي نوع من الأطعمة.

تجارب البنات مع قهوة لينجزي السوداء

تقول الفتيات أن قهوة لينجزي قامت بسد الشهية بصورة ملحوظة وساعدتنا بصورة جدية في عملية إنقاص الوزن مع وجود الفوارق الجسدية.

هل يتناسب تناول قهوة لينجزي مع الحمل والرضاعة

يتناسب تناول قهوة لينجزي السوداء مع السيدات الحوامل والمرضعات، فهي تعتبر آمنة للغاية ولا يوجد بها أي أضرار أو آثار جانبية، ولكن لا يمكن أنتؤثر على الجنين والرضيع فهي تحتوي على مواد طبيعية بنسبة 100%، فهي لا تحتوي على أي مواد حافظة ولا نكهات صناعية وهي خالية من الدهون واللاكتوز ونسبة الكافيين بها بسيطة.

في فترة الحمل وفي خلال الستة أشهر الأولى من الرضاعة يجب عدم تناول أي منتجات للتخسيس، حتى لا يؤدي تناول هذا المشروب إلى انتقاص وزن الجنين، كما أن في حالة المرأة المرضعة قد يصل إلى الطفل أي مكون من خلال اللبن فالطفل في هذه الفترة بحاجة إلى رعاية خاصة والمشروبات التي تمده بالكالسيوم والفيتامينات والمعادن والبروتينات.

سعر قهوة لينجزي السوداء في السعودية

توجد قهوة لينجزي السوداء في المملكة العربية السعودية عبارة عن علبة بها 20ظرف، بسعر 45 ريال سعودي.

الشركة المنتجة لها هي شركة dxn.

العلامة التجارية لقهوة لينجزي السوداء في السعودية هي دي إكس إن.

تتوفر قهوة لينجزي في المملكة العربية السعودية في العديد من المحلات التجارية، وتوجد في المولات ومراكز التسوق لذلك فلا داعي للقلق، وإذا كنت لا تريد إرهاق نفسك يمكنك شرائها أونلاين من خلال التسوق الإلكتروني.

from نادي العرب https://www.n-3rab.com/my-experience-with-lingzhi-black-coffee/

[ienajah]

اانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع

اانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع

  نسعى جميعا للتخلص من الوزن الزائد والرشاقة، وأغلبنا قد جرب أنواع عديدة من الرجيم قد تكون في أغلبها غير صحية أو تحتاج إلى مدة طويلة مما يجعلنا نصاب ونشعر بخيبة الأمل والملل لعدم وصولنا للوزن الذى نريد أو الشكل الذي نريد، ولذلك سوف نضع بين يديك اليوم نظام رجيم للتخسيس مميز سيساعدك على إنقاص وزنك 5 كيلو فى أسبوع بالإضافة إلى أنه يحتوى على جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم وبالتالي لن تشعر معه بأية إرهاق الشيء الوحيد الذي تحتاجه العزيمة والإصرار . أفضل نظام رجيم للتخسيس ٥ كيلو خلال سبعة أيام فقط اليوم الأول ( الفاكهة ) فى اليوم الأول من هذا النظام الغذائى يمكنك أن تتناول كل أنواع الفواكه ماعدا نوع واحد وهو الموز، الفاكهه المفضلة هي التفاح، والبطيخ وجميع أنواع الحمضيات،كما أنه لا توجد أي قيود على مقدار الفواكه التى تأكلها خلال اليوم، فيمكنك كلما شعرت بالجوع أن تأكل فاكهة. وإليك قائمة الأطعمة المقترحة لهذا اليوم ( كما يمكنك أن تستبدالها بأخرى إذا رغبت في ذلك ): يمكنك أن تبدأ يومك مع:

بتفاحتين أو رمانتين .

أو رمانة وبرتقالة وتفاحة .

يمكنك أن تتناول فى الغذاء :

سلطة فواكه .

او مقدار من الشمام والبطيخ .

وفى العشاء :

يمكنك أن تتناول الأناناس .

مع مقدار من الفراولة .

مع بعض التفاح .

ملاحظة :

في نهاية هذا اليوم يجب عليك أن يكون استهلاكك على أقل تقدير 4 تفاحات�� وحبتين من الرمان ومقدار من البطيخ .

عدم استخدام عصير الفاكهة خلال هذا اليوم .

شرب 10 أكواب من الماء على الأقل تقدير.

عدم أكل أي شئ سواء الفاكهة .

لماذا الفاكهة فقط في هذا اليوم ؟ يجب عليك أن تكون على دراية تامة بأن جميع الفواكه مهمة لصحتك، فحمية الفواكه فعالة في إزالة السموم من الجسم، وكما تحسن عملية الشفاء وتساعد أيضا على فقدان وزن صحي، ومن أحسن أنواع الفواكه المشاركة في فقدان وزن صحي هى التفاح والحمضيات .

الجريب فروت: هو من أحسن أنواع الفاكهة لفقدان الوزن، فهو يحتوي على معدل سكر منخفض والعديد منالألياف التي تساعد على تحسين الجهاز الهضمي، ربما لايستسيغ العديد من الأشخاص طعمها الحامض ولكن يجب عليك أن تتحمل ذلك فى مقابل الفوائد الكثيرة التى تحتوى عليها .

التفاح: يشكل التفاح مادة لزجة تساعد على تنشيط حركة الأمعاء، ويحتوى أيضا على مادتي الفوسفور والبوتاسيوم اللتان تساعدان على غسل الكلى، التفاح ليس مفيدا وحده في فقدان وزن صحي ولكن جنبا إلى جنب مع غيره من الفواكه يشكل جزءا أساسيا من نظام غذائي صحي الفاكهة.

أحسن المشروبات لتخفيف الوزن:

تأخذ كوب من الماء ال��افئ المعتدل وتضيف إليه 2 ملعقة كبيرة من العسل و 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج، ومزجه جيدا وشربه مرة واحدة يوميا قبل الإفطار خلال الأسبوع .

الشاي الأخضر يعد من أحسن المشروبات لفقدان الوزن، فشرب ثلاثة أكواب يوميا من الشاي الأخضر تساعدك على حرق 80 سعرة حرارية.

الرياضة للمساعدة على فقدان الوزن :

تحتاج إلى المشي لمدة لا تقل عن 15 دقيقة على الأقل وبشكل يومي، وهنا نعني المشي السريع ، الأن المشى يساعد على تنشيط الدورة الدموية وكما يساعد أيضا على حرق بعض السعرات الحرارية .

ممارسة تمارين البطن وذلك بالإستلقاء على ظهرك ومحاولة القيام بظهرك للأمام وانت لاتزال مستلقيا .

ملحوظة : عليك أن تكون على علم بأن الرياضة وحدها لاتحقق لك الوزن المثالى ولكن يجب عليك أن تتبع نظاما صحيا يصاحبه ممارسة الرياضة، فالرياضة لها دور كبير فى شد الجسم والتخلص من تراهلات مابعد فقدان الوزن. اليوم الثانى بعد مرور اليوم الأول من الرجيم الذي هو يوم الفاكهة وأتى اليوم الثانى وهو يوم الخضروات، فى هذا اليوم تستطيع أن تأكل جميع أنواع الخضروات ولكن بدون أية إضافات سواء ألبان أو زيوت أو غيرهما، كما تستطيع أيضا إضافة الملح والفلفل . ملاحظة هامة :

عليك أن تكثر من شرب الماء عن اليوم الأول فتحاول شرب 12 كوب من الماء أي زيادة 2 كوب.

لا يسمح لك بأية أطعمة فى هذا اليوم غير الخضروات.

قائمة للأطعمة المقترحة ليوم الخضروات : الإفطار : من المستحسن أن تشرب 2 كوب من الماء الدافئ قبل الإفطار . من المستحسن أن تبدأ يومك بواحدة البطاطس المسلوقة . لماذا ننصحك بالبطاطس المسلوقة فى يومك الثانى ؟

البطاطس توفر لك امدادات جيدة من الماء والأيونات لجسمك، وهى غنية بالمعادن المهمة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، والحديد، والفوسفور.

البطاطس هي مصدر جيد من مصادر فيتامين c، فيتامين a، b و p.

يعتقد الكثير من الناس أن البطاطس تمدهم بالكثير من الدهون، ولكن في الواقع فإن الماء يمثل 75% من وزن البطاطس، إذا تناولت البطاطس بدون أي إضافات من زبدة وزيت فإنك لن تحصل على وزن زائد، فالبطاطس بدون أي إضافات هى طعام صحى ولن يزيد من وزنك .

تحتوى البطاطس على 17٪ من النشويات فهي واحدة من أفضل المصادر الطبيعية للنشا.

الغداء : فى وجبة الغداء يمكنك تناول سلطة الخضروات . مكونات مقترحة لسلطة الخضروات :

أوراق خضراء من الخس والبقدونس والكزبرة .

1 ملفوف ( كرنب )مفروم أو مبشور

5 رؤس بصل أخضر مفروم

3 الجزر مقشر شرائح رقيقة

1 الفجل (اختياري)

3 شرائح طماطم حلقات

3 ملعقة مائدة من عصير الليمون

ملح

2 خيار كبير مقطعة إلى شرائح

1/2 كوب بازيلاء

1/2 كوب الذرة المسلوقة( اختيارى)

العشاء : يمكنك إعداد شوربة خضار وتناولها على العشاء . مقادير شوربة الخضار الصحية للريجيم:

كوسة.

جزر.

فاصوليا.

بسلة.

بصلة.

طماطم (يمكن الإستغناء عنها).

طريقة تحضير شوربة الخضار الصحية :

نضع البصل فى طاسة مبطنة من التيفال حتى يتغير لونها ونتركها على جنب.

نقوم بغسل الخضروات.

نقطع الخضروات قطع صغيرة.

نحضر حلة صغيرة ونضع بها الخضروات المقطعة.

يضاف لها الماء.

نتركها حتى تستوى على النار (نسلقها).

نضيف البصلة إلى قطع الخضروات المقطعة.

نقوم بإضافة الفلفل الأسود.

يمكن اضافة مكعب مرق.

لماذا شوربة الخضار فى الريجيم ؟ نظراً لأن شوربة الخضروات غنية بالفيتامينات ولاحتوائها على الماء فهى تعطى إحساس بالشبع وتمد الجسد بالطاقة . ملاحظة :

عليك فى اليوم الثانى أن تحافظ على ثبات والإصرار على إكمال هذا التحدى ولا تستمع إلى ما تقوله معدتك ولاتسمح لها أن تفسد عليك أسبوع ما بدأته التحدى فبعد خمسة أيام ستكون قد فقدت 5 كيلو جرام من وزنك وبالتالي تكون قد اصبحت بمظهر أكثر رشاقة وصحة .

حاول أن تنوع فى الرياضة اليومية التي تمارسها لحرق المزيد من السعرات الحرارية ولتتقدم فى مشوار رشاقتك بكل أمان .

اليوم الثالث بعد إكمال هذين اليومين فى مارثون الريجيم لإنقاص وزنك 5 كيلو جرام، فانت فى اليوم الثالث وهو خليط ما بين اليوم الأول والثانى حيث يمكنك أن تأكل فى هذا اليوم مزيج من الفواكه والخضروات، ويمكنك أيضا أن تأكل كل ما تريد من الخضروات والفواكه ولكن عليك أن تتذكر القواعد الذهبية :

الامتناع عن استخدام الزبدة والجبن والزيت وكل المنتجات المماثلة.

تناول الخضروات مسلوقة أو طازجة .

يمنع عليك شرب عصير الفاكهة، المسموح هو تناول الفاكهة فقط .

يمنع عليك أكل أكثر من 3 حبات بطاطس فى اليوم.

يمكنك أن تأكل جميع الفواكه باستثناء الموز.

لا تتنازل عن شرب 12 كوب من الماء يوميا على الأقل.

قائمة طعام اليوم الثالث المقترحة : الإفطار : ننصحك أن تبدأ يومك بكوب من الشاى الأخضر بالنعناع سيفيدك هذا فى رفع معدل التمثيل الغذائى وحرق الدهون لديك . ثم ملعقة من عسل النحل مع ثلاث تمرات . قد يساورك الشك بأن هذا الإفطار يحتوى على الكثير من السكريات لكن فى الحقيقة أنت بحاجة ماسة له وسيفيدك فى إمدادك بالطاقة اللازمة . الغداء : ننصحك بإعداد سلطة الفواكة بالكرنب . مكونات سلطة الفواكة بالكرنب :

ثمرات3 برتقال مقشرة ومقطعة إلى قطع صغيرة.

ثمرتين من التفاح الأحمر مقطعة مكعبات

1 كوب من العنب الأخضر

1/4 كوب من الزبيب

ثمرتين من المشمش المفروم

1 ملعقة طعام من السكر (اختياري)

1 المانجو، مقشر ومكعبة

3 أكواب كرنب مبشور

1 ملعقة طعام من عصير الليمون

ملاحظة : ضع هذا المزيج فى الثلاجة لمدة 3 ساعات ثم كل منه ماتريد حتى الشبع ويمكنك تخزين الباقى حتى وقت لاحق . العشاء : تناول التفاح بكثرة فى العشاء فهو مفيد لحرق الدهون وسيشعرك بالشبع . نصائح هامة :

زد مقدار المشى اليومى لمدة 20 دقيقة بدل 15 دقيقة .

تأكد من شربك للمشروبات التي تساعد حرق الدهون بشكل يومي وكما ننصحك فى هذا اليوم بتناول مزيج من مشروب القرفة والزنجبيل .

تأكد من حصولك على قسط كافى من النوم، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن النوم من أهم الأمور الفعالة التى تساهم فى إنقاص الوزن، وقد أكد الباحثون بأن قلة النوم تؤثر على اثنين من هرمونات التي تتحكم في الوزن اذ تقل نسبة هرمون لبتين الذي يتحكم في عملية الشبع وزيادة مستويات هرمون جريلين المرتبط بالجوع، وقد أفاد تقرير لباحثين فى دراسة تعد الاولى من نوعها والتي تقيم العلاقة بين ساعات النوم وكتلة الجسم والتي تحسب الوزن بالنسبة للطول،أشارت هذه الدراسة الى أن هناك علاقة مباشرة بين ارتفاع كتلة الجسم وقلة النوم، حيث تصل كتلة الجسم الى 30.24 لمن ينامون أقل من 6 ساعا�� يوميا ويصل الى 28.25 لمن ينامون أكثر من تسع ساعات يوميا، مع العلم أن كتلة الجسم من (20 – 25) تعد ضمن المعدلات الطبيعية ومن (25 – 30) تصنف بأنها زيادة في الوزن وما يزيد على 30 يعد بدانة.

اليوم الرابع أنت الأن فى منتصف الريجيم تقريبا تهانينا على إصرارك، وهنا ندعوك إلى تتحلى بالصبر لإكمال رحلة الرشاقة وثق أنك فى النهاية ستفاجئ بالنتائج التي سوف تتحصل عليها إنشاء الله، تحتاج الآن أن تأخذ نفسا عميقا وتتذكر جيدا هدفك ولماذا تسعى لتحقيقه، قبل أ تبدأ باليوم الرابع قم بإحضار ورقة بيضاء واكتب فيها هدفك ولماذا تريد الوصول له، ثم اكتب المشاكل التى تسببها لك البدانة، وتخيل نفسك وقد حققت هدفك المرجو بنجاح واستمتعت بالرشاقة تخيل نفسك وانت لاتثقلك تلك الكتلة من اللحم الزائد وركز على ذالك فى عقلك الباطن ستصل لما تريد إنشاء الله . اليوم الرابع للريجيم هو يوم اللبن والحليب : قد تجد أن هذا اليوم أصعب من الأيام الماضية لأنه لن يكون متاح أمامك الكثير من أصناف الفواكة والخضروات والتى كانت متاحة أمامك فى الأيام الماضية . قائمة الطعام المسموحة لهذا اليوم : 8 أصابع موز . 3 زجاجات من الحليب . وحساء الريجيم ( تابع وصفته فى الأسفل ) مشروبات الريجيم المتنوعة . ملحوظة : يمكنك تناول القهوة والشاى على ألا تتعدى 5 ملاعق من السكر يوميا . لماذا اخترنا يوم الموز فى هذا الريجيم ؟ القيمة الغذائية للموز تجعله مفيدا جدا لكل من زيادة الوزن أو فقدان الوزن بطريقة صحية، الموز يعطيك طاقة كبيرة حيث أن ألياف الموز تهضم سريعا فى المعدة وتهضم بسهولة ممايجعل فائدتها تسرى فى مجرى الدم سريعا لتعطيك الطاقة اللازمة ، والموز ثمرة خالية من الدهون تماما، محتوى الألياف العالية الموجودة في الموز يساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وأكل الموز منفردا بدون الأطعمة الأخرى يقلل من السعرات الحرارية، وبالتالي يساعدك في خسارة وزن صحي. طريقة إعداد حساء الريجيم : المكونات : ماء كافى لإعداد الشوربة بصلة مقطعة لحلقات . 3 حبات طماطم . بعض من أوراق خس . 1 حبة جزر . توضع المقادير السابقة على النار لمدة 5 دقائق ثم استمتع بالمذاق الشهى . على هامش اليوم الرابع ( التمارين الرياضية ): اتفقنا فيما مضى من أيام على ممارسة المشى يوميا وتمارين خفيفة ونحن اليوم سنحافظ على ذلك بالإضافة لبعض التمارين المفيدة لشد البطن . التمرين الأول :تمرين الدراجة خطوات أداء التمرين :- 1- استلق على الأرض . 2- قم برفع قدميك وكأنك تركب دراجة بسرعة متوسطة لمدة 30-60 ثانية 3- خذ استراحة 15 ثانية 4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات فوائد التمرين :- يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة ، حيث أنه يشمل جميع اجزاء البطن ،وهو من التمارين الممتازة لشد البطن . التمرين الثانى :رفع الأرجل عمودياً خطوات القيام بالتمرين :- 1- استلق على أرض صلبة , وضع يديك بجانب ظهرك على الأرض 2- ارفع ارجلك 90 درجة ، ثم قم برفعهم لأعلى 3- كرر ذلك من 10-25 مرة ثم خذ إستراحة 10 ثواني 4- قم بعمل 3 مجموعات بهذا التمرين اهمية هذا التمرين :- يركز على عضلات البطن السفلى . اليوم الخامس نحن لا نزال مستمرين سويا فى رحلة الرشاقة، وقد مر الكثير من الأيام واليوم هو الخامس فى الريجيم لإنقاص وزنك 5 كيلو فى اسبوع ، تحلى بالصبر وإياك أن تزن نفسك قبل انتهاء الأسبوع، فلا تتعجل النتائج. لماذا ننصحك بعدم استخدام الميزان ؟

بعض الأجسام قد لاتستجيب للريجيم إلا بعد مرور 3 أيام من الاستمرار فى الريجيم وربما لايصل فقدان الوزن للمراد إلا بعد الانتهاء من أسبوع كامل فى اتباع الريجيم بإنتظام .

بعض الريجيمات قد ثؤثر فى مظهرك بحيث تبدو أنحف وربما لاتفقد الكثير على الميزان فليست العبرة بالأرقام فقط .

بعض السلوكيات الخاطئة فى استخدام الميزان قد تؤثر تأثيرا سلبيا على دقة الميزان ومن ذلك :

القياس بعد الأكل .

القياس بعد شرب الماء فحتى كوب واحد من الماء يؤثر على قياسك .

القياس أكثر من مرة يوميا والإصابة بالإحباط لزيادة القياس بعد الجرامات مع أنه أمر طبيعى .

اليوم الخامس من الريجيم يوم الخضروات والفاكهة والأرز: قائمة الطعام الخاصة باليوم الخامس من الريجيم :

طبق صغير من الأرز المسلوق.

6 حبات من الطماطم.

ثمرتين من التفاح .

نصف كوب من اللبن منزوع الدسم.

برتقالة واحدة.

ثمرة واحدة من الجريب فروت.

شوربة الريجيم .

ملاحظة :

اشرب على الأقل 12 كوب ماء .

مر معنا فى قائمة الطعام لهذا اليوم وجود الطماطم بكثرة، ولكن عليك أن تتأكد من أنك لن تتخطي 6 حبات من الطماطم فى هذا اليوم، يمكنك أن تأكلها في وقت واحد أو على فترات مختلفة في نفس اليوم. يمكنك أيضا إضافة الملح والفلفل لتغيير نكهة ولكن ليس بكثرة .

جميع الفواكه يمكن استخدامها في نفس الوقت أو بشكل منفصل ولكن استخدام الفواكه الطازجة فقط وليست المعلبة، يمكنك استبدال الفواكه الموجودة فى القائمة بأخرى على حسب المتاح وتجنب الموز.

لاتن��ى المشى لمدة 20 دقيقة وتمارين خفيفة .

اشرب المشروبات التى تساعدك على تخفيف الوزن مما مر معنا فى اليوم الأول وكذلك القرفة والزنجبيل .

الزنجبيل والقرفة للريجيم : اكدت اغلب الدراسات التى اجريت على نبات الزنجبيل والقرفة أنهما مفيدان فى حرق الدهون حيث أنهما يعدان من المشروبات اللاذعة وهذه الحرقة التى توجد بهما هى مفيدة جدا لحرق الدهون ، وكذلك تحسن من أداء الجهاز الهضمى والمعدة مما يفيد فى عملية التمثيل الغذائى ، ولكن على الحوامل أن ينتبهن إلى أن القرفة والزنجبيل قد يؤديان إلى الولادة المبكرة . مشروب القرفة والزنجبيل الحارق للدهون : المقادير

ملعقة زنجبيل مطحون.

2 ملعقة قرفة مطحونة.

عسل ابيض للتحلية.

شرائح ليمون.

تذاب القرفة في كوب من الماء وتوضع على النار حتى تغلي يضاف إليها الزنجبيل ويستمر في التقليب ويرفع من على النار، يصب في فنجان ويحلى بالعسل وتضاف إليه بعض شرائح الليمون . اليوم السادس لم يتبق لنا الكثير فى مارثون الريجيم والحصول على الرشاقة إلا يومان فاصبر وتقدم فى طريقك بعزم وقوة وثبات وإياك أن تتوانى أو تستمع للمثبطين من احد يخبرك أنك لن تستطيع أن تكمل الريجيم أو أنك ستستعيد الوزن الذى خسرته سريعا ،هيا بنا لنكمل طريقنا للأمام حيث نحقق مانتمنى اليوم السادس من الريجيم : يوم الخضار والأرز: قائمة الطعام المسموح بها فى هذا اليوم : جميع أنواع الخضروات . طبق صغير من الأرز المسلوق . ملحوظة :

لايسمح لك بإستخدام أية زبدة أو زيوت أو سمن فى الأرز .

لاتنس شرب الماء على الأقل 12 كوب .

يسمح لك بإستخدام بدائل السكر فى الريجيم ولكن انتبه فى اختيارك للبديل المناسب لسكر الريجيم :

1. الأسبارتام: هو من أشهر بدائل السكر وأكثرها انتشارا، ويعطى حلاوة أضعاف مافى السكر الطبيعى، ولذلك فهو لايعطيك سعرات حرارية تذكر إذا ما استخدمته . عيوبه: 1-لا يتحمل الحرارة، لذلك لا يمكن استخدامه فى الخبز أو الطهى أو المشروبات الساخنة. 2-قد يزيد من حدة نوبات الصداع النصفى إذا كنتى ممن يعانون منه. 3. قد يسبب استخدامه لفترات طويلة حساسية . ملحوظة : هناك العديد من الدراسات التى أجريت على الأسبارتام ، وقد أنتشر عنه فى الآونة الأخيرة أنه قد يسبب أمراض خطيرة فى المخ ، غير أن هذه الدراسات لم تؤكد حتى الآن من منظمة صحية معتمدة . 2. السوكرالوز: السوكرالوز هو بديل أيضا للسكر الطبيعى وقد بدأ السوكرالوز فى الانتشار بدلا من الأسبارتام لأنه يمكن استخدامه فى الطهى والمشروبات الساخنة، ولا يتخلف عنه طعم مر في الفم. الملعقة منه تعطى حلاوة 600 ضعف قدر السكر الطبيعى ، لذلك لا تستهلك أى سعرات حرارية منه عند تناوله. عيوبه: قد يسبب استهلاك كمية كبيرة منه الإحساس بالانتفاخ، وجود غازات بالقولون، أو الإسهال. 3-السكارين: يمكن استخدامه فى الطهى والمشروبات الساخنة لتحمله الحرارة، ولكن عيبه الشهير هو الطعم المر المتخلف عنه فى الفم. عيوبه: يعتبر من أكثر البدائل الصناعية للسكر ضررا بسبب: 1- لأن تركيبه يحتوى على السلفا ، لذلك لا يمكن استخدامه فى مرضى حساسية السلفا، والمرضى الممنوعين من مركباتها كما فى حالة أنيميا الفول. 2- فى أبحاث حديثة … وجد أنه قد يزيد من إمكانية الإصابة بسرطان المثانة. 4- سكر ستيفيا : نظرا لتحمله الجيد للحرارة (ثبات مذاقه السكرى لفترة طويلة عند تعرضه للحرارة)، بدأ التوسع في استخدامه. عيوبه: بعض الأبحاث تربط بين استخدامه بصورة كبيرة وبين حدوث العقم والسرطان (فى حيوانات التجارب)، ولكن لم يتم إثبات أو نفى ذلك بأبحاث أخرى. 5- سكر الفركتوز : الفركتوز أو سكر الفاكهة هو بديل عن سكر القصب أو البنجر المشهور استخدامه ، وهو سكر يتكون داخل كل أنواع الفواكه تقريباً وبعض الخضروات. ودرجة تحليته ضعف درجة السكروز أو سكر القصب، ويعطي المذاق نفسه الذي يعطيه السكروز، ولكن الفركتوز أقل من السكروز في إنتاج السعرات الحرارية؛ ولذلك ينصح بإستخدامه فى حالة اتباعك لنظام ريجيم ، وهو آمن وليس له عيوب ولكن ينصح بعدم الإكثار منه ملحوظة : عليك أن تختار مايناسبك من هذه البدائل للسكر حسب حاجتك وحالتك. اليوم السابع المحطة الأخيرة فى هذا الريجيم ،أنت اليوم فى اليوم السابع من الريجيم وقد أوشكت على الحصول على الجائزة الكبرى خسارة 5 كيلو من وزنك وربما تكون أكثر من ذلك، وفقدانك لهذا الوزن ليس هو الجائزة الوحيدة لهذا الاسبوع من الريجيم وانما ستجد تحسن فى معدتك وجهازك الهضمى حيث قمت خلال هذا الأسبوع بشبه غسيل لجهازك الهضمى من المواد الضارة . قائمة طعامك لهذا اليوم :

سلطانية صغيرة من الأرز المسلوق .

عصير الفاكهة الطازجة.

شوربة الريجيم .

سلطة خضار .

ملحوظة :

حافظ على شرب كمية الماء الكافية على الأقل 12 كوب ماء .

استمر فى المشى والرياضة .

أفضل العصائر الطازجة فى فترة الريجيم :

عصير البرتقال .

عصير الجريب فروت.

فى صباح اليوم التالى يمكنك أن تزن نفسك ونبشرك أنك ستكون قد فقدت على الأقل 5 كيلو من وزنك إذا لم تكن قد اخللت بالنظام الذى ذكرناه خلال الأسبوع الماضى . والآن السؤال المهم والذى يطرحه الجميع هو هل سيعود هذا الوزن الذى فقدته خلال الأسبوع ؟ بالطبع عندما تعود للأكل بشرهة ونهم كما كنت متعودا من قبل سيعود وزنك وربما أكثر بكثير من الماضى، ولتجنب ذلك اتبع النصائح التالية : نصائح عامة للحفاظ على فقدان الوزن :

الوصول إلى الوزن المطلوب هو إنجاز كبير، تذكر دائما ألاتضيع إنجازك أمام شهوة الأكل .

فقدان الوزن ليس فقط باتباعك للريجيم، ولكن عليك أن تتبع نظام حياة بتخلصك من العادات السيئة فى الطعام لكى لاتكسب المزيد من الوزن وتضيع جهودك .

الرياضة هى صمام الأمان لحياة بدون وزن زائد لانطلب منك الكثير من الرياضة فقط ساعة لمدة 5 أيام فى الأسبوع كافية لضبط التمثيل الغذائى فى جسمك ( معدل حرق الدهون)، وكذلك لتنشيط الدورة الدموية .

عليك أن تعود نفسك بالابتعاد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان واستبدلها بالخضروات والفاكهة فهى أفضل لوزنك وصحتك .

حافظ على طبق السلطة متعدد الألوان فى جميع وجباتك وابدأ به .

الماء عصب الحياة وهو مهم جدا لحفاظك على وزنك ، تأكد من شرب 12 كوب ماء يوميا وهو مايساوى 3 لتر ماء يوميا .

التوتر والأعصاب المشدودة قد يدفعك للأكل بنهم وبالتالى زيادة الوزن ، حافظ على نفسك بعيدا عن التوتر العصبى .

يمكنك أن تعطى نفسك راحة لمدة يومين فى الشهر تأكل فيها ماتحب فهذا يساهم كثيرا فى رفع معدل حرق الدهون ، ولكن عليك أن تتبع هذان اليومان بالرياضة .

عليك أن تتابع معدل السعرات الحرارية التى يحتاجها الشخص يوميا ففى المتوسط إذا كنت تسعى لثبات وزنك دون فقدان المزيد من الوزن عليك ألا تزيد عن 2000 سعر حرارى يوميا ، أما إذا كنت تسعى لفقد وزنك فعليك أن لاتتجاوز 1200 سعر يوميا .

إذا كنت قد انهيت توا ريجيم فعليك أن تزيد السعرات الحرارية بالتدريج ، فزيادة السعرات الحرارية مرة واحدة يسبب لك استعادة الوزن المفقود ، في الأسبوع الأول تبدأ بإضافة 250 سعرة حرارية في الاستهلاك اليومي الموجودة لديك حيث تستهلك ما مجموعه 1،500 سعرة حرارية في اليوم ، وفى الأسبوع الذى يليه إضافة 250 سعرة حرارية أخرى حتى الآن قد زادت من السعرات الحرارية اليومية إلى 1،750 سعرة حرارية، إذا كنت لاتريد فقدان المزيد من الوزن وتريد تثبيت وزنك يمكنك أن تزيد فى الأسبوع الثالث 250 سعرة حرارية أخرى ليصلمجموع السعرات الحرارية إلى 2،000 سعرة حرارية كل يوم.

  المصدر : اانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع

[adsnew]

وصفات التخسيس السريع باستخدام الأعشاب :

التخسيس : أغلب حالات السمنة يكون سببها الإفراط في تناول الطعام خاصة المأكولات الدسمة الغنية بالدهون والنشويات كالأرز والمعكرونة ، والسكريات والحلويات ، وكذلك المسليات كالفول السوداني واللب ، وأيضاً المياه الغازية لاحتوائها على نسبة مرتفعة من السكر. وقد تحدث السمنة في بعض الحالات القليلة لوجود اضطراب هرموني بالجسم مثل السمنة الناتجة عن زيادة نشاط الغدة الكظرية ( فوق الكلوية ). وفي هذه الحالات عموماً يصاحب السمنة أعراض وعلامات مميزة لنوع الاضطراب الهرموني الموجود. كما وجد أن بعض الأجسام تميل لتخزين الطعام أكثر من استهلاكه وذلك لأسباب تكوينية .. وهذا يفسر حدوث السمنة في بعض الحالات رغم عدم وجود سبب مرضي ورغم الاعتدال في تناول الطعام. وعلاج السمنة ( أي التخلص من الوزن الزائد ) يعتم على تحقيق هذه المعادلة ، وهي أن تكون کمية الطاقة ( السعرات الحرارية ) الداخلة للجسم أقل من كمية الطاقة الخارجة من الجسم .. أي المستهلكة في الأنشطة المختلفة .. وحتى يتحقق ذلك لا بد من التقليل من تناول الطعام بوجه عام ومن بعض المأكولات بوجه خاص ، وكما يجب ممارسة أي نوع من الرياضة لزيادة استهلاك الطاقة .. ومن أفضل هذه الرياضات «نط الحبل» وهي رياضة سهلة يمكن ممارستها داخل المنزل.

وإليك كذلك هذه الوصفات المفيدة لزيادة استهلاك ( حرق ) الدهون الزائدة المختزنة بالجسم للتخلص من الوزن الزائد. 

1 ـ عصير الجريب فروت :  يساعد الجريف فروت على زيادة استهلاك الجسم للدهون. وبذلك فهو غذاء مناسب للتخسيس علاوة على أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين «ج» المقاوم للعدمي ونزلات البرد. فيمكنك أنه تجهزي إناء من عصير الجريب فروت وتضعيه بالثلاجة ، وتتناولين منه يومياً عدة أكواب. 2 ـ عصير الليمون مع العسل :  جهزّي خليطاً من عسل النحل مع عصير الليمون الطازج مع الماء واشربيه كل يوم في الصباح على الريق .. حيث تساعد هذه الوصفة على زيادة استهلاك الدهون المختزنة بالجسم. 3 ـ سلطة الكرنب : الإكثار من تناول الخضروات الخضراء ، وليكن ذلك من خلال سلطة الخضروات ، مع الإقلال من تناول النشويات والدهنيات يعد من أفضل النظم الغذائية للتخسيس .. نظراً لاحتواء الخضروات على نسبة مرتفعة من الألياف التي تساعد على إنقاص الوزن ؛ لأنها «تملأ البطن» فتعطي إحساساً بالشبع علاوة على فوائدها الصحية الأخرى والتي من ضمنها أنها تقاوم الإمساك وتقلل من فرصة ارتفاع مستوى السكر أو الكوليسترول بالدم حيث إنها تبطئ من امتصاص السكريات والكوليسترول من الأمعاء إلى تيار الدم. وإليك هذه الوصفة من الكرنب ، والذي يعتبر من أعني الخضروات بالألياف الغذائية : جهزّي طبق سلطة من أوراق الكرنب الطرية والطماطم بتقطيعهما إلى شرائح ، ويضاف للسلطة كمية قليلة من الملح وعصير الليمون. يؤخذ مثل هذا الطبق كوجبة عشاء يومياً.

وصفات التخسيس بالأعشاب :

وجد أن بعض أنوع الأعشاب يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن .. وتفسير ذلك أنها تزيد من معدل التمثيل الغذائي ( الأيض ) أي أنها تساعد على زيادة حرق الطعام بحيث لا يكون هناك فرصة لتخزينه بالجسم. وتدخل هذه الأعشاب في تركيب مستحضرات عديدة لمساعدة إنقاص الوزن ، ومن أمثلة هذه الأعشاب الأنواع التالية : أوراق شجر الصَفصَاف ، خلاصة أشجار الكولا ، بذور الخردل ، أوراق حشيشة البتول ( عِنَب القطا ). فالقوام : هو محصلة مجهود حواء في مجال التجميل ، وهو كما يقول خبراء التجميل الشهادة الأخيرة التي يتم على أساسها تقييم جمالك ، ومن هنا تبرز أهمية عناية حواء بقوامها والتغلب على عيوب القوام ، ولعل أهم عيوب القوام هي السمنة وزيادة الوزن عن الحد المطلوب بشكل واضح لا يقبل الجدل ، هذا فضلاً على وجود الكرش المنتفخ والمؤخرة الثقيلة التي تسيئ إلى جمال حواء.

ويصف الطب الشعبي عدة وصفات للتخلص من الوزن الزائد والاستمتاع بقوام رشيق جذاب. 

1 ـ كوب عصير البقدونس صباحاً :  يصف خبراء الطب الشعبي عصير البقدونس معلاج فعّال لإنقاص الوزن الزائد والحفاظ على حيوية الجسم ورشاقته في آن واحد ، وذلك عن طريق تناول كوب من عصير البقدونس الساخن صباحاً. ويتم عمل عصير البقدونس بإحضار حزمة من البقدونس وغسلها جيداً ثم تقطيعها ووضعها في إناء به كوبان من الماء ورفعها على النار لدرجة الغليان ، ثم نتركه حتى يهدأ ثم نقوم بتصفية البقدونس وتناوله كعصير ساخن. 2 ـ مغلي ورق العنب الأحمر لمدة شهرين : يستخدم مغلي ورق العنب الأحمر مع الشمر وبذور الجزر كشراب مقبول للتخلص من الوزن الزائد. ويتم عمل المغلي باستخدام ملعقة من أوراق العنب الأحمر المهروس وملعقة من بذور الجزر وملعقة من الشمر مع كوب من الماء ، على ��ن يوضع الخليط على النار لدرجة الغليان ثم تصفية الخليط ويؤخذ على الريق صباحاً ومساءً لمدة شهرين ، وعندها ستجدين وزنك قد عاد إلى شكله الطبيعي المعتاد. 3 ـ طلح النخل لإنقاص وزنك في أسبوعين : يستخدم طلح النخل الذكر مع البقدونس وإكليل الجبل ، وذلك بإحضار قدر ملعقة من طلح الذكر مع ملعقة من البقدونس الطازج وملعقة من عشبة إكليل الجبل ومزج هذا الخليط مع أربع ملاعق من عسل النحل ، على أن يؤخذ على الريق مرة واحدة يومياً. وقد نجحت هذه الوصفة في إنقاص الوزن الزائد لحواء في فترة أقصاها أسبوعين.

via وصفاتي

[thmnia]

أسرع رجيم صحى للعروس قبل الزواج لتخسيس الوزن الزائد أسرع رجيم صحى للعروس قبل الزواج لتخسيس الوزن الزائد رجيم صحى للعروس قبل الزواج لرشاقة العروس قبل الزفاف، والظهور بشكل جميل وأنيق وجسم ممشوق القوام فى ليلة العرس ،لذلك تحرص العروس بتغير الروتين والنظام الغذائى، وتبحث دائما على ريجيم صحى بدون علامات الارهاق والتعب والترهلات، والتى قد تسببها برجيم خطأ، والى كل عروس نقدم لكى نظام غذائى صحى يساعد لكى على إنقاص وزنك بشكل صحى وجسم رشيق قبل موعد زفافك والظهور بأجمل طلة وقوام رشيق اليوم الأول الأفطار والغذاء والعشاء : قمى بتناول فيه أي كمية من الفواكه على مدار اليوم، وايضا ابتعدي تمام عن فاكهة الموز، ومن أهم الفواكه المفضلة للرجيم وذلك تناولها البطيخ والكانتلوب، ولا تتناولي أي شئ أخر غير الفواكه في هذا اليوم، ولا حتى الخضروات.واشربي المياه من 8-12 كوب ماء. اليوم الثاني الافطار والغداء والعشاء :تناول فى الأفطار بطاطس مسلوقة أوفريش بدون زيت ، وبقية اليوم اى نوع من الخضروات الطازج وأيضا شرب الماء بكمية كثيرة اليوم الثالث الأفطار والغداء والعشاء : تناولي أي كمية غير محدوده من الفواكه أو الخضروات طوال اليوم، ولكن بدون ذلك الموز والبطاطس المقلية بزيتاشربي كمية كبيرة من الماء طوال اليوم. اليوم الرابع الأفطار والغداء والعشاء : قسمى على مدار اليوم اكل فاكهة الموز بكمية كبيرة وايضا كوبيبن حليب .وايضا .اشربي من 8-10 أكواب ماء. اليوم الخامس الأفطار والغداء والعشاء :تناولى فى الأفطار كوب ماء دافى على ملعقة عسل وليمون وربع رغيف وقطعة جبنة قريش مع خضروات والارز فى الغداء طوال اليوم الخضرة وايضا شرب الماء بكمية ك��يرة اليوم السادس على التوالى : تناولي فواكهه مسموح بها وقطعة حلو فى نصف النهار مع أي كمية خضروات طوال اليوم.اشربي من 8-10 أكواب ماء. اليوم السابع: تناولي مكرونات بكمية محدوده مع خضروات وعصير فواكه طبيعية طوال اليوم.اشربي من 8-10 أكواب ماء. وهذا الريجيم القاسى سيساعدك العروس على النظام الغذائي وخسارة الوزن من 5-8 كجم في أسبوع واحد، ولكن لنجاح هذا النظام الغذائي الصحى عليكي اتباع النصائح التالية. عدم تناول أي أدوبة طبية للتخسيس مع اتباع النظام الغذائي الصحى .لا تكونى نفسك طول اليوم بعدم الاكل او فترة جوع .لانة ذلك يسبب الجسم لكى حالة عكسيةوممارسة الرياضية أفضل شىء فى النظام الغذانى

[ienajah]

نسعى جميعا للتخلص من الوزن الزائد والرشاقة، وأغلبنا قد جرب أنواع عديدة من الرجيم قد تكون في أغلبها غير صحية أو تحتاج إلى مدة طويلة مما يجعلنا نصاب ونشعر بخيبة الأمل والملل لعدم وصولنا للوزن الذى نريد أو الشكل الذي نريد، ولذلك سوف نضع بين يديك اليوم نظام رجيم للتخسيس مميز سيساعدك على إنقاص وزنك 5 كيلو فى أسبوع بالإضافة إلى أنه يحتوى على جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم وبالتالي لن تشعر معه بأية إرهاق الشيء الوحيد الذي تحتاجه العزيمة والإصرار . أفضل نظام رجيم للتخسيس ٥ كيلو خلال سبعة أيام فقط اليوم الأول ( الفاكهة ) فى اليوم الأول من هذا النظام الغذائى يمكنك أن تتناول كل أنواع الفواكه ماعدا نوع واحد وهو الموز، الفاكهه المفضلة هي التفاح، والبطيخ وجميع أنواع الحمضيات،كما أنه لا توجد أي قيود على مقدار الفواكه التى تأكلها خلال اليوم، فيمكنك كلما شعرت بالجوع أن تأكل فاكهة. وإليك قائمة الأطعمة المقترحة لهذا اليوم ( كما يمكنك أن تستبدالها بأخرى إذا رغبت في ذلك ): يمكنك أن تبدأ يومك مع:

بتفاحتين أو رمانتين .

أو رمانة وبرتقالة وتفاحة .

يمكنك أن تتناول فى الغذاء :

سلطة فواكه .

او مقدار من الشمام والبطيخ .

وفى العشاء :

يمكنك أن تتناول الأناناس .

مع مقدار من الفراولة .

مع بعض التفاح .

ملاحظة :

في نهاية هذا اليوم يجب عليك أن يكون استهلاكك على أقل تقدير 4 تفاحات، وحبتين من الرمان ومقدار من البطيخ .

عدم استخدام عصير الفاكهة خلال هذا اليوم .

شرب 10 أكواب من الماء على الأقل تقدير.

عدم أكل أي شئ سواء الفاكهة .

لماذا الفاكهة فقط في هذا اليوم ؟ يجب عليك أن تكون على دراية تامة بأن جميع الفواكه مهمة لصحتك، فحمية الفواكه فعالة في إزالة السموم من الجسم، وكما تحسن عملية الشفاء وتساعد أيضا على فقدان وزن صحي، ومن أحسن أنواع الفواكه المشاركة في فقدان وزن صحي هى التفاح والحمضيات .

الجريب فروت: هو من أحسن أنواع الفاكهة لفقدان الوزن، فهو يحتوي على معدل سكر منخفض والعديد منالألياف التي تساعد على تحسين الجهاز الهضمي، ربما لايستسيغ العديد من الأشخاص طعمها الحامض ولكن يجب عليك أن تتحمل ذلك فى مقابل الفوائد الكثيرة التى تحتوى عليها .

التفاح: يشكل التفاح مادة لزجة تساعد على تنشيط حركة الأمعاء، ويحتوى أيضا على مادتي الفوسفور والبوتاسيوم اللتان تساعدان على غسل الكلى، التفاح ليس مفيدا وحده في فقدان وزن صحي ولكن جنبا إلى جنب مع غيره من الفواكه يشكل جزءا أساسيا من نظام غذائي صحي الفاكهة.

أحسن المشروبات لتخفيف الوزن:

تأخذ كوب من الماء الدافئ المعتدل وتضيف إليه 2 ملعقة كبيرة من العسل و 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج، ومزجه جيدا وشربه مرة واحدة يوميا قبل الإفطار خلال الأسبوع .

الشاي الأخضر يعد من أحسن المشروبات لفقدان الوزن، فشرب ثلاثة أكواب يوميا من الشاي الأخضر تساعدك على حرق 80 سعرة حرارية.

الرياضة للمساعدة على فقدان الوزن :

تحتاج إلى المشي لمدة لا تقل عن 15 دقيقة على الأقل وبشكل يومي، وهنا نعني المشي السريع ، الأن المشى يساعد على تنشيط الدورة الدموية وكما يساعد أيضا على حرق بعض السعرات الحرارية .

ممارسة تمارين البطن وذلك بالإستلقاء على ظهرك ومحاولة القيام بظهرك للأمام وانت لاتزال مستلقيا .

ملحوظة : عليك أن تكون على علم بأن الرياضة وحدها لاتحقق لك الوزن المثالى ولكن يجب عليك أن تتبع نظاما صحيا يصاحبه ممارسة الرياضة، فالرياضة لها دور كبير فى شد الجسم والتخلص من تراهلات مابعد فقدان الوزن. اليوم الثانى بعد مرور اليوم الأول من الرجيم الذي هو يوم الفاكهة وأتى اليوم الثانى وهو يوم الخضروات، فى هذا اليوم تستطيع أن تأكل جميع أنواع الخضروات ولكن بدون أية إضافات سواء ألبان أو زيوت أو غيرهما، كما تستطيع أيضا إضافة الملح والفلفل . ملاحظة هامة :

عليك أن تكثر من شرب الماء عن اليوم الأول فتحاول شرب 12 كوب من الماء أي زيادة 2 كوب.

لا يسمح لك بأية أطعمة فى هذا اليوم غير الخضروات.

قائمة للأطعمة المقترحة ليوم الخضروات : الإفطار : من المستحسن أن تشرب 2 كوب من الماء الدافئ قبل الإفطار . من المستحسن أن تبدأ يومك بواحدة البطاطس المسلوقة . لماذا ننصحك بالبطاطس المسلوقة فى يومك الثانى ؟

البطاطس توفر لك امدادات جيدة من الماء والأيونات لجسمك، وهى غنية بالمعادن المهمة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، والحديد، والفوسفور.

البطاطس هي مصدر جيد من مصادر فيتامين c، فيتامين a، b و p.

يعتقد الكثير من الناس أن البطاطس تمدهم بالكثير من الدهون، ولكن في الواقع فإن الماء يمثل 75% من وزن البطاطس، إذا تناولت البطاطس بدون أي إضافات من زبدة وزيت فإنك لن تحصل على وزن زائد، فالبطاطس بدون أي إضافات هى طعام صحى ولن يزيد من وزنك .

تحتوى البطاطس على 17٪ من النشويات فهي واحدة من أفضل المصادر الطبيعية للنشا.

الغداء : فى وجبة الغداء يمكنك تناول سلطة الخضروات . مكونات مقترحة لسلطة الخضروات :

أوراق خضراء من الخس والبقدونس والكزبرة .

1 ملفوف ( كرنب )مفروم أو مبشور

5 رؤس بصل أخضر مفروم

3 الجزر مقشر شرائح رقيقة

1 الفجل (اختياري)

3 شرائح طماطم حلقات

3 ملعقة مائدة من عصير الليمون

ملح

2 خيار كبير مقطعة إلى شرائح

1/2 كوب بازيلاء

1/2 كوب الذرة المسلوقة( اختيارى)

العشاء : يمكنك إعداد شوربة خضار وتناولها على العشاء . مقادير شوربة الخضار الصحية للريجيم:

كوسة.

جزر.

فاصوليا.

بسلة.

بصلة.

طماطم (يمكن الإستغناء عنها).

طريقة تحضير شوربة الخضار الصحية :

نضع البصل فى طاسة مبطنة من التيفال حتى يتغير لونها ونتركها على جنب.

نقوم بغسل الخضروات.

نقطع الخضروات قطع صغيرة.

نحضر حلة صغيرة ونضع بها الخضروات المقطعة.

يضاف لها الماء.

نتركها حتى تستوى على النار (نسلقها).

نضيف البصلة إلى قطع الخضروات المقطعة.

نقوم بإضافة الفلفل الأسود.

يمكن اضافة مكعب مرق.

لماذا شوربة الخضار فى الريجيم ؟ نظراً لأن شوربة الخضروات غنية بالفيتامينات ولاحتوائها على الماء فهى تعطى إحساس بالشبع وتمد الجسد بالطاقة . ملاحظة :

عليك فى اليوم الثانى أن تحافظ على ثبات والإصرار على إكمال هذا التحدى ولا تستمع إلى ما تقوله معدتك ولاتسمح لها أن تفسد عليك أسبوع ما بدأته التحدى فبعد خمسة أيام ستكون قد فقدت 5 كيلو جرام من وزنك وبالتالي تكون قد اصبحت بمظهر أكثر رشاقة وصحة .

حاول أن تنوع فى الرياضة اليومية التي تمارسها لحرق المزيد من السعرات الحرارية ولتتقدم فى مشوار رشاقتك بكل أمان .

اليوم الثالث بعد إكمال هذين اليومين فى مارثون الريجيم لإنقاص وزنك 5 كيلو جرام، فانت فى اليوم الثالث وهو خليط ما بين اليوم الأول والثانى حيث يمكنك أن تأكل فى هذا اليوم مزيج من الفواكه والخضروات، ويمكنك أيضا أن تأكل كل ما تريد من الخضروات والفواكه ولكن عليك أن تتذكر القواعد الذهبية :

الامتناع عن استخدام الزبدة والجبن والزيت وكل المنتجات المماثلة.

تناول الخضروات مسلوقة أو طازجة .

يمنع عليك شرب عصير الفاكهة، المسموح هو تناول الفاكهة فقط .

يمنع عليك أكل أكثر من 3 حبات بطاطس فى اليوم.

يمكنك أن تأكل جميع الفواكه باستثناء الموز.

لا تتنازل عن شرب 12 كوب من الماء يوميا على الأقل.

قائمة طعام اليوم الثالث المقترحة : الإفطار : ننصحك أن تبدأ يومك بكوب من الشاى الأخضر بالنعناع سيفيدك هذا فى رفع معدل التمثيل الغذائى وحرق الدهون لديك . ثم ملعقة من عسل النحل مع ثلاث تمرات . قد يساورك الشك بأن هذا الإفطار يحتوى على الكثير من السكريات لكن فى الحقيقة أنت بحاجة ماسة له وسيفيدك فى إمدادك بالطاقة اللازمة . الغداء : ننصحك بإعداد سلطة الفواكة بالكرنب . مكونات سلطة الفواكة بالكرنب :

ثمرات3 برتقال مقشرة ومقطعة إلى قطع صغيرة.

ثمرتين من التفاح الأحمر مقطعة مكعبات

1 كوب من العنب الأخضر

1/4 كوب من الزبيب

ثمرتين من المشمش المفروم

1 ملعقة طعام من السكر (اختياري)

1 المانجو، مقشر ومكعبة

3 أكواب كرنب مبشور

1 ملعقة طعام من عصير الليمون

ملاحظة : ضع هذا المزيج فى الثلاجة لمدة 3 ساعات ثم كل منه ماتريد حتى الشبع ويمكنك تخزين الباقى حتى وقت لاحق . العشاء : تناول التفاح بكثرة فى العشاء فهو مفيد لحرق الدهون وسيشعرك بالشبع . نصائح هامة :

زد مقدار المشى اليومى لمدة 20 دقيقة بدل 15 دقيقة .

تأكد من شربك للمشروبات التي تساعد حرق الدهون بشكل يومي وكما ننصحك فى هذا اليوم بتناول مزيج من مشروب القرفة والزنجبيل .

تأكد من حصولك على قسط كافى من النوم، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن النوم من أهم الأمور الفعالة التى تساهم فى إنقاص الوزن، وقد أكد الباحثون بأن قلة النوم تؤثر على اثنين من هرمونات التي تتحكم في الوزن اذ تقل نسبة هرمون لبتين الذي يتحكم في عملية الشبع وزيادة مستويات هرمون جريلين المرتبط بالجوع، وقد أفاد تقرير لباحثين فى دراسة تعد الاولى من نوعها والتي تقيم العلاقة بين ساعات النوم وكتلة الجسم والتي تحسب الوزن بالنسبة للطول،أشارت هذه الدراسة الى أن هناك علاقة مباشرة بين ارتفاع كتلة الجسم وقلة النوم، حيث تصل كتلة الجسم الى 30.24 لمن ينامون أقل من 6 ساعات يوميا ويصل الى 28.25 لمن ينامون أكثر من تسع ساعات يوميا، مع العلم أن كتلة الجسم من (20 – 25) تعد ضمن المعدلات الطبيعية ومن (25 – 30) تصنف بأنها زيادة في الوزن وما يزيد على 30 يعد بدانة.

اليوم الرابع أنت الأن فى منتصف الريجيم تقريبا تهانينا على إصرارك، وهنا ندعوك إلى تتحلى بالصبر لإكمال رحلة الرشاقة وثق أنك فى النهاية ستفاجئ بالنتائج التي سوف تتحصل عليها إنشاء الله، تحتاج الآن أن تأخذ نفسا عميقا وتتذكر جيدا هدفك ولماذا تسعى لتحقيقه، قبل أ تبدأ باليوم الرابع قم بإحضار ورقة بيضاء واكتب فيها هدفك ولماذا تريد الوصول له، ثم اكتب المشاكل التى تسببها لك البدانة، وتخيل نفسك وقد حققت هدفك المرجو بنجاح واستمتعت بالرشاقة تخيل نفسك وانت لاتثقلك تلك الكتلة من اللحم الزائد وركز على ذالك فى عقلك الباطن ستصل لما تريد إنشاء الله . اليوم الرابع للريجيم هو يوم اللبن والحليب : قد تجد أن هذا اليوم أصعب من الأيام الماضية لأنه لن يكون متاح أمامك الكثير من أصناف الفواكة والخضروات والتى كانت متاحة أمامك فى الأيام الماضية . قائمة الطعام المسموحة لهذا اليوم : 8 أصابع موز . 3 زجاجات من الحليب . وحساء الريجيم ( تابع وصفته فى الأسفل ) مشروبات الريجيم المتنوعة . ملحوظة : يمكنك تناول القهوة والشاى على ألا تتعدى 5 ملاعق من السكر يوميا . لماذا اخترنا يوم الموز فى هذا الريجيم ؟ القيمة الغذائية للموز تجعله مفيدا جدا لكل من زيادة الوزن أو فقدان الوزن بطريقة صحية، الموز يعطيك طاقة كبيرة حيث أن ألياف الموز تهضم سريعا فى المعدة وتهضم بسهولة ممايجعل فائدتها تسرى فى مجرى الدم سريعا لتعطيك الطاقة اللازمة ، والموز ثمرة خالية من الدهون تماما، محتوى الألياف العالية الموجودة في الموز يساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وأكل الموز منفردا بدون الأطعمة الأخرى يقلل من السعرات الحرارية، وبالتالي يساعدك في خسارة وزن صحي. طريقة إعداد حساء الريجيم : المكونات : ماء كافى لإعداد الشوربة بصلة مقطعة لحلقات . 3 حبات طماطم . بعض من أوراق خس . 1 حبة جزر . توضع المقادير السابقة على النار لمدة 5 دقائق ثم استمتع بالمذاق الشهى . على هامش اليوم الرابع ( التمارين الرياضية ): اتفقنا فيما مضى من أيام على ممارسة المشى يوميا وتمارين خفيفة ونحن اليوم سنحافظ على ذلك بالإضافة لبعض التمارين المفيدة لشد البطن . التمرين الأول :تمرين الدراجة خطوات أداء التمرين :- 1- استلق على الأرض . 2- قم برفع قدميك وكأنك تركب دراجة بسرعة متوسطة لمدة 30-60 ثانية 3- خذ استراحة 15 ثانية 4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات فوائد التمرين :- يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة ، حيث أنه يشمل جميع اجزاء البطن ،وهو من التمارين الممتازة لشد البطن . التمرين الثانى :رفع الأرجل عمودياً خطوات القيام بالتمرين :- 1- استلق على أرض صلبة , وضع يديك بجانب ظهرك على الأرض 2- ارفع ارجلك 90 درجة ، ثم قم برفعهم لأعلى 3- كرر ذلك من 10-25 مرة ثم خذ إستراحة 10 ثواني 4- قم بعمل 3 مجموعات بهذا التمرين اهمية هذا التمرين :- يركز على عضلات البطن السفلى . اليوم الخامس نحن لا نزال مستمرين سويا فى رحلة الرشاقة، وقد مر الكثير من الأيام واليوم هو الخامس فى الريجيم لإنقاص وزنك 5 كيلو فى اسبوع ، تحلى بالصبر وإياك أن تزن نفسك قبل انتهاء الأسبوع، فلا تتعجل النتائج. لماذا ننصحك بعدم استخدام الميزان ؟

بعض الأجسام قد لاتستجيب للريجيم إلا بعد مرور 3 أيام من الاستمرار فى الريجيم وربما لايصل فقدان الوزن للمراد إلا بعد الانتهاء من أسبوع كامل فى اتباع الريجيم بإنتظام .

بعض الريجيمات قد ثؤثر فى مظهرك بحيث تبدو أنحف وربما لاتفقد الكثير على الميزان فليست العبرة بالأرقام فقط .

بعض السلوكيات الخاطئة فى استخدام الميزان قد تؤثر تأثيرا سلبيا على دقة الميزان ومن ذلك :

القياس بعد الأكل .

القياس بعد شرب الماء فحتى كوب واحد من الماء يؤثر على قياسك .

القياس أكثر من مرة يوميا والإصابة بالإحباط لزيادة القياس بعد الجرامات مع أنه أمر طبيعى .

اليوم الخامس من الريجيم يوم الخضروات والفاكهة والأرز: قائمة الطعام الخاصة باليوم الخامس من الريجيم :

طبق صغير من الأرز المسلوق.

6 حبات من الطماطم.

ثمرتين من التفاح .

نصف كوب من اللبن منزوع الدسم.

برتقالة واحدة.

ثمرة واحدة من الجريب فروت.

شوربة الريجيم .

ملاحظة :

اشرب على الأقل 12 كوب ماء .

مر معنا فى قائمة الطعام لهذا اليوم وجود الطماطم بكثرة، ولكن عليك أن تتأكد من أنك لن تتخطي 6 حبات من الطماطم فى هذا اليوم، يمكنك أن تأكلها في وقت واحد أو على فترات مختلفة في نفس اليوم. يمكنك أيضا إضافة الملح والفلفل لتغيير نكهة ولكن ليس بكثرة .

جميع الفواكه يمكن استخدامها في نفس الوقت أو بشكل منفصل ولكن استخدام الفواكه الطازجة فقط وليست المعلبة، يمكنك استبدال الفواكه الموجودة فى القائمة بأخرى على حسب المتاح وتجنب الموز.

لاتنسى المشى لمدة 20 دقيقة وتمارين خفيفة .

اشرب المشروبات التى تساعدك على تخفيف الوزن مما مر معنا فى اليوم الأول وكذلك القرفة والزنجبيل .

الزنجبيل والقرفة للريجيم : اكدت اغلب الدراسات التى اجريت على نبات الزنجبيل والقرفة أنهما مفيدان فى حرق الدهون حيث أنهما يعدان من المشروبات اللاذعة وهذه الحرقة التى توجد بهما هى مفيدة جدا لحرق الدهون ، وكذلك تحسن من أداء الجهاز الهضمى والمعدة مما يفيد فى عملية التمثيل الغذائى ، ولكن على الحوامل أن ينتبهن إلى أن القرفة والزنجبيل قد يؤديان إلى الولادة المبكرة . مشروب القرفة والزنجبيل الحارق للدهون : المقادير

ملعقة زنجبيل مطحون.

2 ملعقة قرفة مطحونة.

عسل ابيض للتحلية.

شرائح ليمون.

تذاب القرفة في كوب من الماء وتوضع على النار حتى تغلي يضاف إليها الزنجبيل ويستمر في التقليب ويرفع من على النار، يصب في فنجان ويحلى بالعسل وتضاف إليه بعض شرائح الليمون . اليوم السادس لم يتبق لنا الكثير فى مارثون الريجيم والحصول على الرشاقة إلا يومان فاصبر وتقدم فى طريقك بعزم وقوة وثبات وإياك أن تتوانى أو تستمع للمثبطين من احد يخبرك أنك لن تستطيع أن تكمل الريجيم أو أنك ستستعيد الوزن الذى خسرته سريعا ،هيا بنا لنكمل طريقنا للأمام حيث نحقق مانتمنى اليوم السادس من الريجيم : يوم الخضار والأرز: قائمة الطعام المسموح بها فى هذا اليوم : جميع أنواع الخضروات . طبق صغير من الأرز المسلوق . ملحوظة :

لايسمح لك بإستخدام أية زبدة أو زيوت أو سمن فى الأرز .

لاتنس شرب الماء على الأقل 12 كوب .

يسمح لك بإستخدام بدائل السكر فى الريجيم ولكن انتبه فى اختيارك للبديل المناسب لسكر الريجيم :

1. الأسبارتام: هو من أشهر بدائل السكر وأكثرها انتشارا، ويعطى حلاوة أضعاف مافى السكر الطبيعى، ولذلك فهو لايعطيك سعرات حرارية تذكر إذا ما استخدمته . عيوبه: 1-لا يتحمل الحرارة، لذلك لا يمكن استخدامه فى الخبز أو الطهى أو المشروبات الساخنة. 2-قد يزيد من حدة نوبات الصداع النصفى إذا كنتى ممن يعانون منه. 3. قد يسبب استخدامه لفترات طويلة حساسية . ملحوظة : هناك العديد من الدراسات التى أجريت على الأسبارتام ، وقد أنتشر عنه فى الآونة الأخيرة أنه قد يسبب أمراض خطيرة فى المخ ، غير أن هذه الدراسات لم تؤكد حتى الآن من منظمة صحية معتمدة . 2. السوكرالوز: السوكرالوز هو بديل أيضا للسكر الطبيعى وقد بدأ السوكرالوز فى الانتشار بدلا من الأسبارتام لأنه يمكن استخدامه فى الطهى والمشروبات الساخنة، ولا يتخلف عنه طعم مر في الفم. الملعقة منه تعطى حلاوة 600 ضعف قدر السكر الطبيعى ، لذلك لا تستهلك أى سعرات حرارية منه عند تناوله. عيوبه: قد يسبب استه��اك كمية كبيرة منه الإحساس بالانتفاخ، وجود غازات بالقولون، أو الإسهال. 3-السكارين: يمكن استخدامه فى الطهى والمشروبات الساخنة لتحمله الحرارة، ولكن عيبه الشهير هو الطعم المر المتخلف عنه فى الفم. عيوبه: يعتبر من أكثر البدائل الصناعية للسكر ضررا بسبب: 1- لأن تركيبه يحتوى على السلفا ، لذلك لا يمكن استخدامه فى مرضى حساسية السلفا، والمرضى الممنوعين من مركباتها كما فى حالة أنيميا الفول. 2- فى أبحاث حديثة … وجد أنه قد يزيد من إمكانية الإصابة بسرطان المثانة. 4- سكر ستيفيا : نظرا لتحمله الجيد للحرارة (ثبات مذاقه السكرى لفترة طويلة عند تعرضه للحرارة)، بدأ التوسع في استخدامه. عيوبه: بعض الأبحاث تربط بين استخدامه بصورة كبيرة وبين حدوث العقم والسرطان (فى حيوانات التجارب)، ولكن لم يتم إثبات أو نفى ذلك بأبحاث أخرى. 5- سكر الفركتوز : الفركتوز أو سكر الفاكهة هو بديل عن سكر القصب أو البنجر المشهور استخدامه ، وهو سكر يتكون داخل كل أنواع الفواكه تقريباً وبعض الخضروات. ودرجة تحليته ضعف درجة السكروز أو سكر القصب، ويعطي المذاق نفسه الذي يعطيه السكروز، ولكن الفركتوز أقل من السكروز في إنتاج السعرات الحرارية؛ ولذلك ينصح بإستخدامه فى حالة اتباعك لنظام ريجيم ، وهو آمن وليس له عيوب ولكن ينصح بعدم الإكثار منه ملحوظة : عليك أن تختار مايناسبك من هذه البدائل للسكر حسب حاجتك وحالتك. اليوم السابع المحطة الأخيرة فى هذا الريجيم ،أنت اليوم فى اليوم السابع من الريجيم وقد أوشكت على الحصول على الجائزة الكبرى خسارة 5 كيلو من وزنك وربما تكون أكثر من ذلك، وفقدانك لهذا الوزن ليس هو الجائزة الوحيدة لهذا الاسبوع من الريجيم وانما ستجد تحسن فى معدتك وجهازك الهضمى حيث قمت خلال هذا الأسبوع بشبه غسيل لجهازك الهضمى من المواد الضارة . قائمة طعامك لهذا اليوم :

سلطانية صغيرة من الأرز المسلوق .

عصير الفاكهة الطازجة.

شوربة الريجيم .

سلطة خضار .

ملحوظة :

حافظ على شرب كمية الماء الكافية على الأقل 12 كوب ماء .

استمر فى المشى والرياضة .

أفضل العصائر الطازجة فى فترة الريجيم :

عصير البرتقال .

عصير الجريب فروت.

فى صباح اليوم التالى يمكنك أن تزن نفسك ونبشرك أنك ستكون قد فقدت على الأقل 5 كيلو من وزنك إذا لم تكن قد اخللت بالنظام الذى ذكرناه خلال الأسبوع الماضى . والآن السؤال المهم والذى يطرحه الجميع هو هل سيعود هذا الوزن الذى فقدته خلال الأسبوع ؟ بالطبع عندما تعود للأكل بشرهة ونهم كما كنت متعودا من قبل سيعود وزنك وربما أكثر بكثير من الماضى، ولتجنب ذلك اتبع النصائح التالية : نصائح عامة للحفاظ على فقدان الوزن :

الوصول إلى الوزن المطلوب هو إنجاز كبير، تذكر دائما ألاتضيع إنجازك أمام شهوة الأكل .

فقدان الوزن ليس فقط باتباعك للريجيم، ولكن عليك أن تتبع نظام حياة بتخلصك من العادات السيئة فى الطعام لكى لاتكسب المزيد من الوزن وتضيع جهودك .

الرياضة هى صمام الأمان لحياة بدون وزن زائد لانطلب منك الكثير من الرياضة فقط ساعة لمدة 5 أيام فى الأسبوع كافية لضبط التمثيل الغذائى فى جسمك ( معدل حرق الدهون)، وكذلك لتنشيط الدورة الدموية .

عليك أن تعود نفسك بالابتعاد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان واستبدلها بالخضروات والفاكهة فهى أفضل لوزنك وصحتك .

حافظ على طبق السلطة متعدد الألوان فى جميع وجباتك وابدأ به .

الماء عصب الحياة وهو مهم جدا لحفاظك على وزنك ، تأكد من شرب 12 كوب ماء يوميا وهو مايساوى 3 لتر ماء يوميا .

التوتر والأعصاب المشدودة قد يدفعك للأكل بنهم وبالتالى زيادة الوزن ، حافظ على نفسك بعيدا عن التوتر العصبى .

يمكنك أن تعطى نفسك راحة لمدة يومين فى الشهر تأكل فيها ماتحب فهذا يساهم كثيرا فى رفع معدل حرق الدهون ، ولكن عليك أن تتبع هذان اليومان بالرياضة .

عليك أن تتابع معدل السعرات الحرارية التى يحتاجها الشخص يوميا ففى المتوسط إذا كنت تسعى لثبات وزنك دون فقدان المزيد من الوزن عليك ألا تزيد عن 2000 سعر حرارى يوميا ، أما إذا كنت تسعى لفقد وزنك فعليك أن لاتتجاوز 1200 سعر يوميا .

إذا كنت قد انهيت توا ريجيم فعليك أن تزيد السعرات الحرارية بالتدريج ، فزيادة السعرات الحرارية مرة واحدة يسبب لك استعادة الوزن المفقود ، في الأسبوع الأول تبدأ بإضافة 250 سعرة حرارية في الاستهلاك اليومي الموجودة لديك حيث تستهلك ما مجموعه 1،500 سعرة حرارية في اليوم ، وفى الأسبوع الذى يليه إضافة 250 سعرة حرارية أخرى حتى الآن قد زادت من السعرات الحرارية اليومية إلى 1،750 سعرة حرارية، إذا كنت لاتريد فقدان المزيد من الوزن وتريد تثبيت وزنك يمكنك أن تزيد فى الأسبوع الثالث 250 سعرة حرارية أخرى ليصلمجموع السعرات الحرارية إلى 2،000 سعرة حرارية كل يوم.

https://ift.tt/2PwqXwY